増量中の朝ご飯、何食べる？？
朝食は一日の始まり
最高のスタートは最高の朝食から
太るには朝ご飯をしっかりとろう！！
など朝ご飯が大事ということはみなさんご存じだと思います（笑）
じゃあ朝食に何を食べるか、、
フレンチトースト！！（笑）この一週間フレンチトーストを毎朝食べました。
最高です👍
今日はただただフレンチトーストの魅力を語ります！
なぜフレンチトーストなのか！？
ドラマブザービーターで直樹（演：山下智久さん）が莉子（演：北川景子）にフレンチトーストを作ってあげるシーンを覚えてますか？
当時子供ながらにフレンチトースト作れる人はかっこいいと思いました（笑）
いやフレンチトースト作れる男子ってかっこよくね？！彼女できたときのために作れるようになったほうがよくない？！（笑）いやもう作るしかねぇ！！
ってことでフレンチトーストを作りまくりました（笑）
というのは半分冗談で、フレンチトーストは
・つくりやすい
・時間がかからない
・材料費が安い
・カロリーをきちんととれる
・食べやすい
・タンパク質をきちんととれる
など 筋トレしていて増量中、さらにあまり料理が得意でない自分にはぴったりの料理だと思い作り始めました！
作り方
材料
牛乳 200ml
卵 1個
砂糖 少し
食パン２～３枚
手順
１．ボウルに牛乳、さとう、卵を入れかき混ぜる
２．食パンを4等分して1に浸す
３．フライパンで両面をやく
完成！
書くまでもないくらい簡単でした。誰でも作れます👍
調理時間
約5分。洗い物の時間を入れても10分くらいだと思います！！
めちゃくちゃ簡単！（笑）
フレンチトーストの栄養素
たまご 1個
牛乳 200ml
食パン ２枚 で
約500カロリー（ハンバーガー2.4個分）、タンパク質21g（プロテイン1杯分）が取れます！
おいしくて簡単で、栄養がしっかり取れるのが素晴らしい！！
材料費
食パン2枚 約32円
卵 1個 約22円
牛乳 200ml 約34円
合計 約88円
ソーセージエッグマフィンを超えるコスパの良さでした！フレンチトーストは学生の味方や！（笑）
ソーセージエッグマフィンについては過去に熱く語っているのでもしよかったら見てください！！
まとめ
自分は朝食パン1枚しか食べれなかったのですが、フレンチトーストのおかげで朝食もきちんととれるようになりました。柔らかく飲み込みやすいので、朝あんまり食べれないよ～という方にはぜひ食べてもらいたいです。
また料理男子への第一歩を踏みだそうとしている人にもお勧めです。めちゃくちゃ簡単だけどフレンチトースト作れるっていえれば多少料理している雰囲気を出すことができるかもしれません！！（笑）
体重もかなり増えました🔥増量にもお勧めです👍
ぜひ試して見てください！
愛してるぜ筋トレノート！俺にはおまえしかいねぇ！
こんにちは！！
今回いいたいことはただ1つ、筋トレノート最高！！笑
1．自分の成長を確認できて、モチベーションが上がる
2．未来の自分を想像してモチベーションが上がる
この2点が筋トレノートを書くメリットだと思います！ほかにも100個くらいあるけど！（笑）とりあえずモチベーション上がります！！
なぜそう思ったかについて下に書いていきます！
きっかけは昨日のベンチの記録をとっていたとき
2月29日
ベンチ 20kg 20回
50kg 10回
70kg 10回
75kg 5回
4回
3回
90kg 0回
正直やばい！！全然上がらねぇ！（笑）
4月末までにベンチ100kgあげれんのか？
今のトレーニングであってるのか？俺成長してないんじゃね？？
わりと筋トレしてたのにいみなかったんか？？！
ベンチ100kgって無謀すぎたんじゃない？？！
とかいろいろ不安になったのでこの1ヶ月を振り返るとともに、現状分析、考察をしてみました。（考察って理系っぽくていいよね！笑）
ここで活躍したのが筋トレノート！！種目と重量、回数やトレーナーさんからもらったアドバイスなんかも書いてあります！！マジで書いててよかった！
1ヶ月前を振り返ると、、
2月3日
ベンチ 50kg 10回
70kg 5回
5回
6回
2月13日
ベンチ 50kg 10回
60kg 10回
70kg 7回
9回
4回
75kg 1回
2月24日
ベンチ 50kg 10回
70kg 8回
6回
75kg 3回
80kg 1回
2月28日
ベンチ 20kg 20回
50kg 10回
70kg 10回
75kg 5回
4回
3回
90kg 0回
いや確実に成長している！！（笑）俺頑張ってるじゃん！（笑）すごいやん！
70kg10回できるようになってるじゃん！
75kg1回しか上がんなかったのに昨日5回上がってるじゃん！
めちゃくちゃ自分褒めました（笑）
特にうれしかったのは
2月24日 75kg 3回
↓ 4日後
2月28日 75kg 5回
と4日間で2回、回数が増えたこと！！
ある重さで10回あげれたら＋15kgで1回上がる（トレーナーさんに言われた）ので
ex)70kg 10回できた！！
↓＋15kg
85kg 1回できる！！ってこと！
仮に4日で2回、回数が上がるなら、、
後8日後（3月8日）には75kg10回できて90kgあがるかも！（今75kg5回なので）とか
80kgは1回上がるから
9 ÷ 2 ＝ 4．5
4.5 × 4 ＝ 17日
17日後（2月17日）には80kg10回上がるかも！てか17日後に80kg10回を目標にしようかな～とかいろいろ計画を立てることができます。
自分の伸び率をしれたことで短期的な目標も立てやすくなりました👍
筋トレノート最高です👍
今までの自分を振り返った上で
3月10日ベンチ90kg
3月31日ベンチ95kg
4月30日ベンチ100kg
を目標に頑張ります！！
自分の成長を数字で確認できるのはめちゃくちゃ楽しい！！そして自分で自分を褒められるのが素晴らしい！！(笑)
ほんとにもっと早くノートにとるべきだったと思います。
筋トレ以外の他の分野でも自分の記録をとることはかなり大事なんじゃないかと思いました。モチベーションを高く保つだけでなく、過去を振り返って軌道修正できるのも記録あってこそだと思います。
是非書いてみてください！！
始まって2週目、すでに停滞期！？
毎日早寝早起きプロテイン、とりあえずおやつにプロテイン。プロテイン最高！！（笑）
ようやく家にプロテインが届きめちゃくちゃテンション上がってます！
今飲んでいるのはmyproteinのモカ味。最高！水筒に入れたくなるおいしさ！マジでプロテインの味じゃねえ！！
牛乳で溶かすと雪印コーヒーを牛乳で割ったような味になります(^_-)！がちです（笑）是非試してみてください！
そして今回の体重経過がこちら！！一週間の変化をグラフにしています！
前回とくらべると、、
2月16日（日） 81.4kg
↓ 9日後
2月25日（火） 81.8kg
で0.4kg増量！！全然増えねぇww
てことでプロテインでテンションは上がっているけども、体重は上がっていない日々を過ごしています。
今週は部活で試合が多く、1日で2試合やった日は体重が2キロ近く減っていたこともありました(T_T)
1週間かけて増やした体重が1日でなくなるとは思っていなかったです😞
今週それでも増量できたのはプロテインのおかげ！
部活後に毎回飲んでました！家出るまえも飲んでました！家帰ってからも飲んでます！
夜寝る前も飲んでました！おなか壊しました！（笑）飲み過ぎ注意です。
やっぱりプロテインは手軽に栄養補給ができるのが素晴らしい！高校の時にもっと飲んでいればよかったと本当に思います(-_-)
高校生には是非飲んでもらいたいです。
今週は1キロ増加を目指して料理を頑張りたいと思います！
料理男子はもてるらしいし、やるしかねぇ!!（笑）
効果があった物を来週あたりかく予定です！
to be continue
部活してると全然太れない訳と改善法！
こんにちは！
今日は部活動で運動していて食べても食べても太れない！という人向けに記事を書きます。
自分も高校時代はバスケットボールをしていて全く太れなかったです（笑）
そんな過去のの自分のように悩んでいる人に2つのことを紹介できたらいいなと思います！！
1，とにかく部活していると消費カロリーが半端ない！！（笑）
皆さんは部活をしていてどのくらいカロリーが消費されているか知っていますか？？
今回はmetsを使ったカロリー計算について紹介します。
・そもそもmetsとは？
metabolic equivalents の略で、運動しているときは何もしていない時と比べて何倍のカロリー消費をしているかを表します。
たとえば、
何もしてないとき 1mets
バスケット（試合）8mets
つまりバスケットをしているときはいつもより8倍のカロリーを消費していることになります！！
もし1日中バスケットをしていたら、いつもの8倍の量ご飯を食べないと体重が激減します（笑）
部活動は拘束時間が長いのでそれだけ消費カロリーも高くなり易いです。
ちなみにこのmets数はスポーツによって異なります。
水泳
バスケット（全般） 6～6．5
ハンドボール（全般）8
サッカー 7
卓球 4
テニス 6
といった感じです。自分のスポーツのmets数を把握しておくことをおすすめします！！
・mets数を使った消費カロリー計算方法
消費カロリー ＝ 1.05 × mets × 時間 × 体重（kg）
で出せます！！この式大事です！
例えば
体重80kgの男子大学生がバスケットの練習（6mets）を4時間すると
消費カロリー ＝1.05 × mets × 時間 × 体重（kg）
＝1.05 × 6 × 4 × 80
＝2016(kal)
なんと一回の練習で2016カロリー消費してしまいます！！
2016カロリーはチキンクリスプ（358kal) 5個分です！！
つまり部活をした日はいつもの食事＋チキンクリスプ5個食べなきゃいけないことになります！！
増量したいのであればもっとたべなきゃですね（笑）
摂取カロリーとあわせて消費カロリーを記録してみると1日でどのくらいカロリーが足りていないのかがわかります。
後どれくらい食べればいいのか把握できると自分自身の食事意識も変わってくるのではないでしょうか。
自分のやっているスポーツの消費カロリーを是非計算してみてください！！
では次は足りないカロリーを具体的にどう補っていくかについてです。
2．とりあえずMyproteinでプロテインを買おう！！
難しいことはむししておきます（笑）まず何したらいいか
プロテインで栄養補給を必ずすること！！これだけでも全然違います！
でもプロテインって高くない？って思っている人はぜひMyproteinでプロテインを買ってみてください！！
1ｋｇ（セール時）1500円前後で購入できます！！
1kg(ドンキホーテ) 4000円前後なのでかなり安いです！！
通販でクレジットカードが必要なので学生さんは親に相談して購入してみてください！！
おすすめはミルクティー味です。午後の紅茶のミルクティーのような味がします(笑）
まとめると
1．metsをしらべ消費カロリーを計算する
2．とりあえずMyproteinでプロテインを買って飲みまくる
このふたつを高校の時にやっていればよかったなーと思います。是非やってみてください！！
体重2月7日（金）～2月16日（日）
体重経過 中間報告！！
記録にはmyfitnesspalを使っています！！マジで便利すぎる（笑）
体重の変化をグラフで表示してくれます！今回は9日間での変化を記録していきます！！
2月7日（金）79.7kg
↓ 9日後
2月16日（日）81.4kg
1.7kgの増量に成功しました！！なかなかいいペース👍
この一週間の成功の秘訣はただ一つ、、
朝、マックのソーセージエッグマフィンを食べること！！
マジで効果ありました！！
なぜソーセージマフィンがいいと思ったのか。理由は二つです。
1．とりあえずうまい！！（笑）朝でも食べれるおいしさ！！
2．カロリーに対してコスパがいい
値段 110
カロリー 395
タンパク質 15
食べやすいのに結構カロリー高いのでかなりおすすめです（笑）
デメリットとしては、ナトリウム、脂質、炭水化物が多く含まれていることです。
脂肪を体につけたくない人にはお勧めできません。
とりあえず太りたい！！！体重を増やしたい！！という人にお勧めです！！（笑）
ぜひ試してみてください！！
今週も頑張っていきたいと思います！！
To be continue....
高3で67㎏→現在80㎏まで増やした僕の意識していること
今回は体重を増やすためにどうしていくかについて書いていきます。
意識することはただ1つ！
毎日の摂取カロリー＞消費カロリーにして余剰カロリーをためていくこと！
（摂取カロリー）ー（消費カロリー）＝余剰カロリー
余剰カロリーが7000近くまでたまると体重は1キロ増えるといわれています！！
僕の場合は2ヶ月で5キロ体重を増やしたいので、、
余剰カロリー 5×7000＝35000 が必要になります！
マックのチキンクリスプが358カロリーなので
チキンクリスプ97個一気に食べれば体重が5キロ増える計算になります！！
（35000÷358＝97．7653631）
無理ですね（笑）
一日あたりの余剰カロリーを計算して少しずつ体重を増やそうと考えました。
一日どのくらい食べればいいか計算すると35000（kal）÷60（日）=583
毎日583余剰カロリーためれば達成できる！！ということがわかりました！
やれる気がする！！（炎）
カロリー計算を行い、どのくらいのkalが体重を増やすのに必要なのか計算し、計画を練ることが自分は大事だと考えています！
計画を練った後は行動あるのみ！！
Myfitnesspal というアプリを使ってやっていきたいと思います。友達に勧められて使っ
てますがめちゃくちゃ便利です。ほんとに！！Myfitnesspal ほんとに便利！
Myfitnesspal！！
食べ物のカロリー記録するのはめちゃくちゃ簡単です。食べたものを検索すればカロリーと栄養成分まで記録してくれます！
こんな感じです。
一番上には自分の目標カロリーを設定した上で何カロリー足りないかを教えてくれます！！
さらに！下のデイリーを完了するボタンを押すと、、
今日の食事を5週間続けた場合の体重を予想してくれます！！
自分はこれから3000kalとらないと10キロ痩せてしまうようなのでこれから本気で飯
を食います！！（笑）
体重が増えない人というのは食べているつもりになって実際にはkal稼げていないことが多いです。ぜひ試してみてください！！無料のあぷりです！
このアプリを使った記録を今後、ブログにあげていきたいと思います！
理系 筋トレ好き大学生の挑戦！！
こんにちは！筋トレ歴1年半、筋トレ好きの理系学生です。
春休みということで、ある一つの目標を決めました！
それは、、
ベンチプレス100kgあげること！！
ベンチ100キロあげなきゃ筋トレしてても自慢できないみたいに思ったことありません
か？？
僕ももともと50ｋｇしか持ち上げられなかったんですが筋トレを1年半続けてようやく
85ｋｇが一回上がるようになりました。しかし最近
友達とか女の子とかに趣味筋トレっていった後に重量聞かれたとき100ｋｇっていいた
い！（笑）むしろ今いえなくてなんか恥ずかしい！80ｋｇとかだとあんまりすごいって
思われない！
ジムにいる60歳超えのおじいちゃんが100ｋｇ あげてるよこで自分は70とか80とかでや
ってるのが悔しい！！俺はこんな若いのに！！しかもおじいちゃんから「まだまだだな
ぁ、ほんとにトレーニングしてるの？（笑）」みたいなこといわたりもしました！（笑）
そして自信喪失！！
とかまぁいろいろあったんで
春休みの約2ヶ月で、「ベンチプレスマックス85ｋｇからマックス100ｋｇ」という目標
を立て、頑張っていきたいと思います！！
このブログでは日々の記録を載せるとともに
・実際やってみて効果のあった筋トレ法
・体重を増やすための食事法
などを書いていきたいと思います！
なぜブログを書こうと思ったかというと、、
・単純にブログ書いてみたい
・筋トレを通じて多くの人と情報交換したい！
・自分がもっと早く知りたかった！と思ったことを筋トレしてる人、これから始める人に伝えたい！（自分が太りにくい体質で体重を増やすのにかなり苦労したので、、(T_T)）
・ネットに記録することでベンチプレス100ｋｇあげなきゃいけないプレッシャーが自
分にかかり筋トレのモチベーションが爆あがりするんじゃないか！？（笑）
と思ったからです！
何かいい筋トレの方法などがあったら教えてほしいです！
現在、体重 80～81ｋｇ
身長 185ｃｍ
めちゃくちゃ太りにくいし筋肉がつきにくい体質です。（自分に対する言い訳かもしれないけど、、）ベンチあげるために体重も後5キロふやして85キロにしたいと思います！！
とりあえずよろしくお願いします！
