manpukuoの日記

manpukuoの筋トレ日記

理系大学生がベンチプレス100㎏を目指し、筋トレに励む物語!!

ベンチプレス50kg→92.5kg 体重65kg→83.5kgまでの道のりを振り返ってみた

ついに今日という日がきた!!パソコンが無事なおりました!!

スマホ版のはてなブログも手軽で書きやすかったですが、やっぱりパソコン

 

f:id:manpukuo:20200405000945j:plain

 

いい!!笑

目次等もつけて見やすく、楽しい記事を書いていきたいと思ってます!!

 

てことで今日はテンション上がってるんで、気合いを入れて書いていきます笑!!🔥

 

ジムに通いはじめから今に至るまで!!

筋肉量変化

とりあえずグラフにしてみました!

筋トレはじめたのがおととしの2019年9月でそこからのでーたをグラフにしました!

ジムにIn-bodyという機械があってずっと計測していたデータを参考にしています!!

ちなみに最近のやつはこんな感じです。筋トレ後にはかっているので体重減ってますね笑

f:id:manpukuo:20200405001906j:plain

 

このデータをエクセルに打ち込みグラフを作ってみました笑

永久保存版、努力と涙の結晶です

f:id:manpukuo:20200405001313j:plain

 

はい!約1年半で6キロ近く増えました!!

やっぱり記録をとるの大事!!テンションあがる!!笑ベンチプレス100kgも上がる気がする!!笑

ってことで増えました!やれば結果が出る!これが筋トレや!!

正直大学1年生の9月じゃなくて入学当初から、何なら春休みからジムいっていれば今ベンチ100kg上がってたのかな~と後悔してます。

新大学1年生!!入学式なくなって残念だな(T_T) でも、筋トレする時間が増えた!!

今から筋トレしてればモテモテなんじゃね!?とかポジティブに考えて筋トレしよ!!笑

俺みたいに後悔するな!!

体重変化

20キロちかく増えました笑

増やす方法についてはこれからも研究していきたいと思ってます(研究って言葉理系っぽくて好きです笑)

 

f:id:manpukuo:20200405001441j:plain

 

筋肉を増やすにはまず太るべきなのか??!

自分なりの結論を言います!!笑

筋肉量増やしたかったらまず増量です!!特にガリガリ体質の人ほど体重を増やした方がいいと思います!

 

筋トレの量的には高校の時の方がしっかりやらされていたと思います。しかしベンチプレスはあまり上がらず(T_T)からだが大きくなることはありませんでした(T_T)

(一応入学時と比べたら3年間で体重は5kgほど増えてましたが笑)

しか~し!現在は食事管理をしっかりして体重を増やすことでベンチプレスも92.5kgまで上がるようになりましたし、筋肉量も6kg近く増えました!!中学、高校の友達にあうと毎回びっくりされます!基本的にいい意味で!笑

 

なので僕個人の経験としては、

食事管理を徹底して体重を増やすことを徹底することが一番効果のある、筋肉増量のこつだと思います!

一番難しいけど!!笑

プロテイン以外のサプリメントは実際効果があるのか!?

 これは1度書きたかったのでついでに書きます笑

今までhmb、bcaa、クレアチン、粉飴、亜鉛マルチビタミン、計6つのサプリメント等を試してみましたが、現在はというと

f:id:manpukuo:20200405002546j:plain

 

クレアチンマルチビタミン亜鉛、bcaa、粉飴、hmbの計6つのサプリメント飲んでます!!

結局全部飲んでんじゃねぇか!と突っ込まれることが多いです笑

試してみてわかったのは、どれも効果を劇的に感じる!!やべぇ!!みたいなことにはならないということでした笑

筋肉は増えてますが、いろいろ飲んでるので正直どれの効果なのかはよくわかりません笑

科学的根拠を調べた上でまた今度サプリメントについてはまとめたいと思います。

 

とりあえず勢いとテンションでかきました!!

自分のテンション上げるためにも更新頻度増やしたいと思います!!

 

それではまた!!

 

 

 

20万円、450時間筋トレに投資した僕が思う筋トレのメリット

どうも最近体重が増えてスーツがキツくなってきたのが嬉しいmanpukuoです!マジでモモがキツい、やばい、しゃがめない、最高!笑

 

今後

筋トレしててよかったこと、

やっちまったなーと思う後悔していること

などなどをかきたいと思います!とりあえずデメリット編はまた今度

今日は新大学1年生だった昔の自分に読んでもうつもりで書いていきます!

 

今から筋トレデビューしようとしてる人、筋トレに興味はあるけど実際筋トレってどうなの?っておもってるひとなどに読んで貰えたら嬉しいです!

 

特に大学入学が決まった大学1年生にはぜひ読んで貰えたらと思います!

ではさっそく

筋トレのメリット

 

自信がつく

これはどのサイトにも書いてあるけど間違いないです。最近自分の成長を感じたことありますか?

筋トレしてると最低でも1日10回は自分の成長を実感できます!!!

 

なぜなら   ↓

 

鏡見る度成長を実感できるからです!!笑

朝の身だしなみ整える時だったり、トイレだったりお風呂だったり鏡見ることって結構多いですよね🤔そのたび

 

あれ俺腕太くなってね??

胸板あつくなってね??

なんかガタイよくね?

腹筋割れてきてね?

なんか前より顔カッコよくなってね?

って自分の成長を日々実感できます!笑

自分は風呂で身体を2度見3度見します!笑

 

自分に自信がない!と思っているなら筋トレしかないです!!笑

毎日鏡に移るカッコイイ体みてると自信無くすことの方が難しいです!笑

 

化学的にも筋トレするとテストステロン値(モテホルモン)が上昇し、より男らしくなりやすいというデータもあるようです。

筋トレでモテまくって困るくらいモテまくりましょう!笑

 

 

2.自分に酔える

まぁこれは個人的な意見ですが、確実に酔えます!笑

毎日努力してる俺かっけぇなぁ〜、頑張るっていいよな〜とか気持ち悪いくらい酔えます。

毎日筋トレすれば毎日酔えるので夜はぐっすりスヤスヤです笑

なんなら朝も起きれずスヤスヤです笑

満足感にみたされて寝れるので寝付きがめちゃくちゃ良くなります

 

3.時間が増える

参考文献筋トレは最高のソリューションであるより、、

筋トレをすることで生産的な時間が1日3時間増えると言われています。

 

あの有名な元アメリカ大統領のオバマさんも毎朝6じ45分から50分間のワークアウトを毎日やっていますし、

ーーーーさん(名前忘れたけどめちゃくちゃ有名な人です笑確かビルゲイツだったと思います)も毎週3回はランニングを行っていると言っています。

 

実際自分も頭が前より冴えることが多くなった気がします笑

 

あくまでそんな気がするだけですが笑

無心で何かに打ち込む時間が1日のうち1-2時間あるだけで頭の調子が全然違います。

いつもなにかが頭の中にあると新しいものが入りません。筋トレすれば1回考えたりすることをやめることが出来ます。そうするとネガティブな感情とかも汗と一緒に流れていきます👍

残るのは筋肉痛と、満足感のみ。最高じゃないですか?!

これはガチです笑

無心になれるといった点では座禅や瞑想とにているかもしれません。

なにかに焦ってる。焦燥感でイライラが止まらない。毎日の充実感がない。といった悩みは全部筋トレで解決すると僕は思ってます🔥

筋トレするとめちゃくちゃポジティブになりますし👍

 

そしてとりあえずまぁ何とかなんだろ?っていう謎の自信が湧いて来て、行動を起こしやすくなります。

特に大学は自分から動いたもん勝ちだと思うので

筋トレ→ポジティブに→行動しやすくなる→楽しい大学生活

という最高の循環が生まれるので大学入る前にぜひ1度筋トレはじめて見てください!!

まだ間にあいます!今すぐジムへ!!

俺も入学前の暇な時間に筋トレしときゃよかったと強く思ってます!!

 

 

大学で友達できるかなー、授業ついていけるかなーとか考えてもどうすることもできないのでとりあえず筋トレしましょう!笑

 

ということで数あるメリットの中からいくつか僕の思うメリットを書きました。メリットの他にデメリットについてもお金と時間の点から書いていきたいと思います!!

 

コロナに気をつけ、アルコール除菌しながら筋トレライフ楽しみます!!

 

 

 

 

 

 

 

ベンチ100kg挑戦40日目

パソコンにオレンジジュースをぶちまけ、絶賛パソコン修理中のmanpukuoです!

 

ブログ更新できねぇじゃん!どうしょうもないじゃん!と思ってぐだぐだしてた時、ブログをスマホで更新出来ることを知りました❗️笑

 

スマホでブログは更新できます!!笑笑

簡単です!なんならはてなブログのアプリ入れるだけでかけました笑

 

全く更新出来ていなかったですが今の状況を整理すると

 

ベンチ     92.5kg

体重         84.2kg

 

です!!40日たって

ベンチマックス7.5

体重4.2キロ    増量しました!!

 

 

f:id:manpukuo:20200325222042p:image
f:id:manpukuo:20200325222049j:image

 

パソコンが壊れてからブログ体重管理や筋トレへの姿勢が甘くなってました😭

 

気持ち切り替えてまたやってこうと思います!

 

ベンチ100kgあげてる姿をイメージして、行動します!

 

成果をあげるにはそれ相応の努力が必要です。

忍耐強く、粘り強く行動し、毎日成長していける日々にします!

 

 

ジムでおっちゃんと2きりで過ごした休日におきた奇跡!!ベンチ90達成!

どうも、manpukuoです!

今日も張り切ってジムに行きました!

しかし全く人がいません!!(T_T)綺麗なばーちゃん、ねーちゃんもいない笑!ムキムキマッスルな若い男の人もいない!

フリーウェイトエリアにいたのはバチバチマッチョなおっちゃんただ一人、、、、

黙々とトレーニングする姿、、僕の目にはかっこよくうつりました🔥

筋トレする人はいくつになってもかっこいい!年取っても筋トレだけは続けたい!

 

そしておっちゃんを見てなんだかんだモチベーション上がったところで

今日ついに

 

ベンチ90kg上がりました!!

f:id:manpukuo:20200314203338j:plain

筋トレ最高!!

 

と叫びたい!伝えたい!!言いふらしたい!!ってことでブログ書いてます!!

ただの休日が筋トレのおかげで忘れられない1日になりました。

3月14日は自分の中で筋トレ記念日として毎年祝うことにします!!(^^)/笑

 

 

暇だなー、なんかやりたいなー、と思っている人は筋トレしてみてはいかがでしょうか??

・健康体になる

・モテるようになる

・頭の回転が速くなる

など多くのメリットが書かれていますが

 

自分の成長を必ず感じることができるのが筋トレの1番のメリットだと僕は今日思いました。

 

 

努力する結果が出る

という経験をすることができるので自分に自信がつきます!なんか今なら何でもできるんじゃね??という謎の自信で満たされます!!笑

 

f:id:manpukuo:20200314205521j:plain


筋トレしている人はコロナに気をつけて!

筋トレしてない人は今すぐ初めて見てください!!

 

 

自分も今日という筋トレ記念日を忘れず筋トレ楽しみます!!(^^)/

 

 

体重2月25日(火)~3月6日(水)

体重経過中間報告!

 

結果

2月25日(火)   81.8㎏

↓ 10日後

3月6日(金)             83.0kg 

 

で1.2㎏増量!!はじめてこんなに増えました(笑)なぜこんなに簡単に増えたのかを分析しようと思います。

 

 

なぜ増えたのか

今回は以下の2つが体重が増えた大きな要因だと考えています。

1.当たり前だがご飯をしっかり食べていた(笑)

料理男子を目指し、料理を始めました!きちんとした食事をとることが体重を増やす一番のカギ!

基本的に家にいるときは朝食、昼食は自分で作って食べていました!

料理男子に近づいて来てるんじゃね!? なんか充実感すごくね?!てか料理って結構簡単じゃん!

とか思ったりしながら料理してました(笑)やってみたら結構楽しかったです👍

何となくさけてきたことを少しだけやってみると、以外にのめりこめたり、楽しめることって多いのかもしれないと思いました。

 

作ることで

・食べているものの栄養素などに関心が高まる

・安く栄養価の高いものを食べれる

・かっこいい料理男子に一歩近づく(笑)

など料理っていいなーと思うことが多かったです

朝食

フレンチトースト、マジで作りやすいしおいしいです!!

カロリーも高く、これからの増量に寄り添ってくれる相棒に出会うことができました(笑)

 

manpukuo.hatenablog.com

 

昼食

基本的に胸肉パスタをずっと食べてました!

ネットでフライパン一つで作れるパスタのレシピを見つけ、ほぼ毎日作ってました。

 

 

f:id:manpukuo:20200303115059j:plainf:id:manpukuo:20200304122038j:plain

パスタ  200g

胸肉   300g

野菜   適当

で1000カロリー以上、タンパク質約100gとることができます!!

 

パスタに出会えてよかった!

f:id:manpukuo:20200310125300j:plain

2.コロナの影響

3月頭から通っていたジムが休館になりました(´;ω;`)ウッ…コロナの感染拡大を防ぐためのようです。そのため現在は家で自重トレーニングのみやっています。

ジムに行けなくなったことで1日のカロリー目標値が低くなり、余剰カロリーを蓄えやすかったことが今回の増量の大きな要因だと思います。

ジムに行けない今こそ体重を増やすチャンス!!ととらえ、前向きに頑張ります👍

 

とはいえ一刻も早くジム再開してほしい!!( ノД`)

今週も頑張ってきたいと思います!!🔥

 

manpukuo.hatenablog.com

 

 

 

増量中の朝ご飯、何食べる??

 朝食は一日の始まり 

最高のスタートは最高の朝食から 

太るには朝ご飯をしっかりとろう!!

など朝ご飯が大事ということはみなさんご存じだと思います(笑)

 

じゃあ朝食に何を食べるか、、

f:id:manpukuo:20200308130330j:plain

フレンチトースト!!(笑)この一週間フレンチトーストを毎朝食べました。

最高です👍

今日はただただフレンチトーストの魅力を語ります!

 

 なぜフレンチトーストなのか!?

ドラマブザービーターで直樹(演:山下智久さん)が莉子(演:北川景子)にフレンチトーストを作ってあげるシーンを覚えてますか?

当時子供ながらにフレンチトースト作れる人はかっこいいと思いました(笑)

いやフレンチトースト作れる男子ってかっこよくね?!彼女できたときのために作れるようになったほうがよくない?!(笑)いやもう作るしかねぇ!!

ってことでフレンチトーストを作りまくりました(笑)

f:id:manpukuo:20200308134731j:plain

というのは半分冗談で、フレンチトーストは

・つくりやすい

・時間がかからない

・材料費が安い

・カロリーをきちんととれる

・食べやすい

・タンパク質をきちんととれる

 

など 筋トレしていて増量中、さらにあまり料理が得意でない自分にはぴったりの料理だと思い作り始めました!

 

作り方

材料

牛乳 200ml

卵  1個

砂糖 少し

食パン2~3枚

手順

1.ボウルに牛乳、さとう、卵を入れかき混ぜる

2.食パンを4等分して1に浸す

3.フライパンで両面をやく

f:id:manpukuo:20200301080746j:plain

完成!

書くまでもないくらい簡単でした。誰でも作れます👍

調理時間

約5分。洗い物の時間を入れても10分くらいだと思います!!

めちゃくちゃ簡単!(笑)

フレンチトーストの栄養素

たまご 1個

牛乳  200ml

食パン 2枚 で

f:id:manpukuo:20200308121627p:plain

約500カロリー(ハンバーガー2.4個分)、タンパク質21g(プロテイン1杯分)が取れます!

おいしくて簡単で、栄養がしっかり取れるのが素晴らしい!!

 

 

材料費

食パン2枚     約32円

卵  1個     約22円

牛乳 200ml 約34円

合計        約88円

 

ソーセージエッグマフィンを超えるコスパの良さでした!フレンチトーストは学生の味方や!(笑)

ソーセージエッグマフィンについては過去に熱く語っているのでもしよかったら見てください!!

 

manpukuo.hatenablog.com

 

 

まとめ

自分は朝食パン1枚しか食べれなかったのですが、フレンチトーストのおかげで朝食もきちんととれるようになりました。柔らかく飲み込みやすいので、朝あんまり食べれないよ~という方にはぜひ食べてもらいたいです。

また料理男子への第一歩を踏みだそうとしている人にもお勧めです。めちゃくちゃ簡単だけどフレンチトースト作れるっていえれば多少料理している雰囲気を出すことができるかもしれません!!(笑)

体重もかなり増えました🔥増量にもお勧めです👍

ぜひ試して見てください!

 

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 大学生日記ブログへ
にほんブログ村

 

愛してるぜ筋トレノート!俺にはおまえしかいねぇ!

こんにちは!!

今回いいたいことはただ1つ、筋トレノート最高!!笑

 

f:id:manpukuo:20200301174636j:plain

1.自分の成長を確認できて、モチベーションが上がる

2.未来の自分を想像してモチベーションが上がる

 

この2点が筋トレノートを書くメリットだと思います!ほかにも100個くらいあるけど!(笑)とりあえずモチベーション上がります!!

なぜそう思ったかについて下に書いていきます!

きっかけは昨日のベンチの記録をとっていたとき

 2月29日

 

ベンチ 20kg  20回

    50kg  10回

    70kg  10回

    75kg  5回

        4回

        3回

    90kg  0回

 

正直やばい!!全然上がらねぇ!(笑)

4月末までにベンチ100kgあげれんのか?

今のトレーニングであってるのか?俺成長してないんじゃね??

わりと筋トレしてたのにいみなかったんか??!

ベンチ100kgって無謀すぎたんじゃない??!

 

 f:id:manpukuo:20200301181343j:plain

とかいろいろ不安になったのでこの1ヶ月を振り返るとともに、現状分析、考察をしてみました。(考察って理系っぽくていいよね!笑)

 

ここで活躍したのが筋トレノート!!種目と重量、回数やトレーナーさんからもらったアドバイスなんかも書いてあります!!マジで書いててよかった!

1ヶ月前を振り返ると、、

2月3日

ベンチ 50kg  10回

    70kg   5回

       5回 

       6回

2月13日

ベンチ 50kg 10回

    60kg 10回

    70kg    7回

        9回

                          4回

    75kg 1回

2月24日

ベンチ 50kg 10回

    70kg 8回

        6回

    75kg 3回

    80kg 1回

2月28日

ベンチ 20kg  20回

    50kg  10回

    70kg  10回

    75kg  5回

        4回

        3回

    90kg  0回

                          

いや確実に成長している!!(笑)俺頑張ってるじゃん!(笑)すごいやん!

70kg10回できるようになってるじゃん!

75kg1回しか上がんなかったのに昨日5回上がってるじゃん!

めちゃくちゃ自分褒めました(笑)

 

特にうれしかったのは

2月24日 75kg 3回

↓ 4日後

2月28日 75kg 5回

 

と4日間で2回、回数が増えたこと!!

 

ある重さで10回あげれたら+15kgで1回上がる(トレーナーさんに言われた)ので

ex)70kg 10回できた!!

  ↓+15kg

 85kg 1回できる!!ってこと!

 

仮に4日で2回、回数が上がるなら、、

後8日後(3月8日)には75kg10回できて90kgあがるかも!(今75kg5回なので)とか

 

80kgは1回上がるから

9 ÷ 2 = 4.5

4.5 × 4 = 17日

17日後(2月17日)には80kg10回上がるかも!てか17日後に80kg10回を目標にしようかな~とかいろいろ計画を立てることができます。

 

自分の伸び率をしれたことで短期的な目標も立てやすくなりました👍

筋トレノート最高です👍

 

今までの自分を振り返った上で

3月10日ベンチ90kg

3月31日ベンチ95kg

4月30日ベンチ100kg

を目標に頑張ります!!

 

自分の成長を数字で確認できるのはめちゃくちゃ楽しい!!そして自分で自分を褒められるのが素晴らしい!!(笑)

f:id:manpukuo:20200301181720j:plain

ほんとにもっと早くノートにとるべきだったと思います。

筋トレ以外の他の分野でも自分の記録をとることはかなり大事なんじゃないかと思いました。モチベーションを高く保つだけでなく、過去を振り返って軌道修正できるのも記録あってこそだと思います。

 

 是非書いてみてください!!

 

 

 

 

 

 

   

     

 

 

にほんブログ村 大学生日記ブログへ
にほんブログ村

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村