新企画！！体重どこまで増やせるか！？
もう家にずっといるので、料理の腕だけが上達していく毎日を送っているmanpukuoです笑
いや、もうこのままじゃいかん！！結局ブログ更新してないし！家とれは、腹筋以外あんまりしてないし！モチベーション上がらんし！
って事で新たな目標を決めました！！この1週間で5キロ体重を増やそうと思います！！笑
現在の体重はというと、、、
81.9kg減ってるぜ！！
なんとか85キロにしたい！！
そんで毎日ブログ更新だ！！笑（今宣言しとかないとマジで書かない気がするし笑）
そしてインスタを始めよう！！って事でインスタ始めます！！笑今更だけれども！笑
とりあえずリンクをはっときます！笑
Instagram post by @manpukuovlog • May 6, 2020 at 7:25am UTC
よろしくお願いします！！笑
ジム休館！！どうする！？
はい！ジムが閉まって泣きべそかいてるmanoukuoです！笑
正直ベンチ100kgあげる！とかいっている場合ではなくなってきました笑
ジムがあいている、当たり前にあった物がなくなったことで気づくことが多かったです。いやなことがあったり元気が出なかったりしたとき、いつも温かく僕を包み込んでくれたのがジムでした。どんなときでも裏切らないジムは僕の親友です！！笑
早く親友と再会したい！笑また一緒に遊びたい！笑
心から再会の日を待ち望んでいます！
さて今日は
いかに筋トレ行うか、いまはこの問題に向き合いたいと思います。
とりあえずダンベル買うしかねえ！！と思い調べていたんですが30kgダンベル2個セットはほぼ売り切れ(T_T)
できるだけ安くダンベルと台を購入したいと考えています。
おすすめのダンベル等あったら教えてほしいです(T_T)
とりあえず今日いろいろ調べて購入します！！
自重トレーニングだけだとモチベーションが続かないので(~_~;)
コロナなんとか乗り切りましょう！！
ベンチプレス50kg→92.5kg 体重65kg→83.5kgまでの道のりを振り返ってみた
ついに今日という日がきた！！パソコンが無事なおりました！！
スマホ版のはてなブログも手軽で書きやすかったですが、やっぱりパソコン
いい！！笑
目次等もつけて見やすく、楽しい記事を書いていきたいと思ってます！！
てことで今日はテンション上がってるんで、気合いを入れて書いていきます笑！！🔥
ジムに通いはじめから今に至るまで！！
筋肉量変化
とりあえずグラフにしてみました！
筋トレはじめたのがおととしの2019年9月でそこからのでーたをグラフにしました！
ジムにIn-bodyという機械があってずっと計測していたデータを参考にしています！！
ちなみに最近のやつはこんな感じです。筋トレ後にはかっているので体重減ってますね笑
このデータをエクセルに打ち込みグラフを作ってみました笑
永久保存版、努力と涙の結晶です
はい！約1年半で6キロ近く増えました！！
やっぱり記録をとるの大事！！テンションあがる！！笑ベンチプレス100kgも上がる気がする！！笑
ってことで増えました！やれば結果が出る！これが筋トレや！！
正直大学1年生の9月じゃなくて入学当初から、何なら春休みからジムいっていれば今ベンチ100kg上がってたのかな～と後悔してます。
新大学1年生！！入学式なくなって残念だな(T_T) でも、筋トレする時間が増えた！！
今から筋トレしてればモテモテなんじゃね！？とかポジティブに考えて筋トレしよ！！笑
俺みたいに後悔するな！！
体重変化
20キロちかく増えました笑
増やす方法についてはこれからも研究していきたいと思ってます（研究って言葉理系っぽくて好きです笑）
筋肉を増やすにはまず太るべきなのか？？！
自分なりの結論を言います！！笑
筋肉量増やしたかったらまず増量です！！特にガリガリ体質の人ほど体重を増やした方がいいと思います！
筋トレの量的には高校の時の方がしっかりやらされていたと思います。しかしベンチプレスはあまり上がらず(T_T)からだが大きくなることはありませんでした(T_T)
（一応入学時と比べたら3年間で体重は5kgほど増えてましたが笑）
しか～し！現在は食事管理をしっかりして体重を増やすことでベンチプレスも92.5kgまで上がるようになりましたし、筋肉量も6kg近く増えました！！中学、高校の友達にあうと毎回びっくりされます！基本的にいい意味で！笑
なので僕個人の経験としては、
食事管理を徹底して体重を増やすことを徹底することが一番効果のある、筋肉増量のこつだと思います！
一番難しいけど！！笑
プロテイン以外のサプリメントは実際効果があるのか！？
これは1度書きたかったのでついでに書きます笑
今までhmb、bcaa、クレアチン、粉飴、亜鉛、マルチビタミン、計6つのサプリメント等を試してみましたが、現在はというと
クレアチン、マルチビタミン、亜鉛、bcaa、粉飴、ｈｍｂの計6つのサプリメント飲んでます！！
結局全部飲んでんじゃねぇか！と突っ込まれることが多いです笑
試してみてわかったのは、どれも効果を劇的に感じる！！やべぇ！！みたいなことにはならないということでした笑
筋肉は増えてますが、いろいろ飲んでるので正直どれの効果なのかはよくわかりません笑
科学的根拠を調べた上でまた今度サプリメントについてはまとめたいと思います。
とりあえず勢いとテンションでかきました！！
自分のテンション上げるためにも更新頻度増やしたいと思います！！
それではまた！！
20万円、450時間筋トレに投資した僕が思う筋トレのメリット
どうも最近体重が増えてスーツがキツくなってきたのが嬉しいmanpukuoです！マジでモモがキツい、やばい、しゃがめない、最高！笑
今後
筋トレしててよかったこと、
やっちまったなーと思う後悔していること
などなどをかきたいと思います！とりあえずデメリット編はまた今度
今日は新大学1年生だった昔の自分に読んでもうつもりで書いていきます！
今から筋トレデビューしようとしてる人、筋トレに興味はあるけど実際筋トレってどうなの？っておもってるひとなどに読んで貰えたら嬉しいです！
特に大学入学が決まった大学1年生にはぜひ読んで貰えたらと思います！
ではさっそく
筋トレのメリット
自信がつく
これはどのサイトにも書いてあるけど間違いないです。最近自分の成長を感じたことありますか？
筋トレしてると最低でも1日10回は自分の成長を実感できます！！！
なぜなら ↓
鏡見る度成長を実感できるからです！！笑
朝の身だしなみ整える時だったり、トイレだったりお風呂だったり鏡見ることって結構多いですよね🤔そのたび
あれ俺腕太くなってね？？
胸板あつくなってね？？
なんかガタイよくね？
腹筋割れてきてね？
なんか前より顔カッコよくなってね？
って自分の成長を日々実感できます！笑
自分は風呂で身体を2度見3度見します！笑
自分に自信がない！と思っているなら筋トレしかないです！！笑
毎日鏡に移るカッコイイ体みてると自信無くすことの方が難しいです！笑
化学的にも筋トレするとテストステロン値(モテホルモン)が上昇し、より男らしくなりやすいというデータもあるようです。
筋トレでモテまくって困るくらいモテまくりましょう！笑
2.自分に酔える
まぁこれは個人的な意見ですが、確実に酔えます！笑
毎日努力してる俺かっけぇなぁ〜、頑張るっていいよな〜とか気持ち悪いくらい酔えます。
毎日筋トレすれば毎日酔えるので夜はぐっすりスヤスヤです笑
なんなら朝も起きれずスヤスヤです笑
満足感にみたされて寝れるので寝付きがめちゃくちゃ良くなります
3.時間が増える
参考文献筋トレは最高のソリューションであるより、、
筋トレをすることで生産的な時間が1日3時間増えると言われています。
あの有名な元アメリカ大統領のオバマさんも毎朝6じ45分から50分間のワークアウトを毎日やっていますし、
ーーーーさん(名前忘れたけどめちゃくちゃ有名な人です笑確かビルゲイツだったと思います)も毎週3回はランニングを行っていると言っています。
実際自分も頭が前より冴えることが多くなった気がします笑
あくまでそんな気がするだけですが笑
無心で何かに打ち込む時間が1日のうち1-2時間あるだけで頭の調子が全然違います。
いつもなにかが頭の中にあると新しいものが入りません。筋トレすれば1回考えたりすることをやめることが出来ます。そうするとネガティブな感情とかも汗と一緒に流れていきます👍
残るのは筋肉痛と、満足感のみ。最高じゃないですか？！笑
これはガチです笑
無心になれるといった点では座禅や瞑想とにているかもしれません。
なにかに焦ってる。焦燥感でイライラが止まらない。毎日の充実感がない。といった悩みは全部筋トレで解決すると僕は思ってます🔥
筋トレするとめちゃくちゃポジティブになりますし👍
そしてとりあえずまぁ何とかなんだろ？っていう謎の自信が湧いて来て、行動を起こしやすくなります。
特に大学は自分から動いたもん勝ちだと思うので
筋トレ→ポジティブに→行動しやすくなる→楽しい大学生活
という最高の循環が生まれるので大学入る前にぜひ1度筋トレはじめて見てください！！
まだ間にあいます！今すぐジムへ！！
俺も入学前の暇な時間に筋トレしときゃよかったと強く思ってます！！
大学で友達できるかなー、授業ついていけるかなーとか考えてもどうすることもできないのでとりあえず筋トレしましょう！笑
ということで数あるメリットの中からいくつか僕の思うメリットを書きました。メリットの他にデメリットについてもお金と時間の点から書いていきたいと思います！！
コロナに気をつけ、アルコール除菌しながら筋トレライフ楽しみます！！
ベンチ100kg挑戦40日目
パソコンにオレンジジュースをぶちまけ、絶賛パソコン修理中のmanpukuoです！
ブログ更新できねぇじゃん！どうしょうもないじゃん！と思ってぐだぐだしてた時、ブログをスマホで更新出来ることを知りました❗️笑
スマホでブログは更新できます！！笑笑
簡単です！なんならはてなブログのアプリ入れるだけでかけました笑
全く更新出来ていなかったですが今の状況を整理すると
ベンチ 92.5kg
体重 84.2kg
です！！40日たって
ベンチマックス7.5
体重4.2キロ 増量しました！！
パソコンが壊れてからブログ体重管理や筋トレへの姿勢が甘くなってました😭
気持ち切り替えてまたやってこうと思います！
ベンチ100kgあげてる姿をイメージして、行動します！
成果をあげるにはそれ相応の努力が必要です。
忍耐強く、粘り強く行動し、毎日成長していける日々にします！
ジムでおっちゃんと2きりで過ごした休日におきた奇跡！！ベンチ90達成！
どうも、manpukuoです！
今日も張り切ってジムに行きました！
しかし全く人がいません！！(T_T)綺麗なばーちゃん、ねーちゃんもいない笑！ムキムキマッスルな若い男の人もいない！
フリーウェイトエリアにいたのはバチバチマッチョなおっちゃんただ一人、、、、
黙々とトレーニングする姿、、僕の目にはかっこよくうつりました🔥
筋トレする人はいくつになってもかっこいい！年取っても筋トレだけは続けたい！
そしておっちゃんを見てなんだかんだモチベーション上がったところで
今日ついに
ベンチ90kg上がりました！！
筋トレ最高！！
と叫びたい！伝えたい！！言いふらしたい！！ってことでブログ書いてます！！
ただの休日が筋トレのおかげで忘れられない1日になりました。
3月14日は自分の中で筋トレ記念日として毎年祝うことにします！！(^^)/笑
暇だなー、なんかやりたいなー、と思っている人は筋トレしてみてはいかがでしょうか？？
・健康体になる
・モテるようになる
・頭の回転が速くなる
など多くのメリットが書かれていますが
自分の成長を必ず感じることができるのが筋トレの1番のメリットだと僕は今日思いました。
努力する→結果が出る
という経験をすることができるので自分に自信がつきます！なんか今なら何でもできるんじゃね？？という謎の自信で満たされます！！笑
筋トレしている人はコロナに気をつけて！
筋トレしてない人は今すぐ初めて見てください！！
自分も今日という筋トレ記念日を忘れず筋トレ楽しみます！！(^^)/
体重2月25日（火）～３月6日（水）
体重経過中間報告！
結果
2月25日（火） 81.8㎏
↓ 10日後
3月6日（金） 83.0kg
で1.2㎏増量！！はじめてこんなに増えました（笑）なぜこんなに簡単に増えたのかを分析しようと思います。
なぜ増えたのか
今回は以下の2つが体重が増えた大きな要因だと考えています。
１．当たり前だがご飯をしっかり食べていた（笑）
料理男子を目指し、料理を始めました！きちんとした食事をとることが体重を増やす一番のカギ！
基本的に家にいるときは朝食、昼食は自分で作って食べていました！
料理男子に近づいて来てるんじゃね！？ なんか充実感すごくね？！てか料理って結構簡単じゃん！
とか思ったりしながら料理してました（笑）やってみたら結構楽しかったです👍
何となくさけてきたことを少しだけやってみると、以外にのめりこめたり、楽しめることって多いのかもしれないと思いました。
作ることで
・食べているものの栄養素などに関心が高まる
・安く栄養価の高いものを食べれる
・かっこいい料理男子に一歩近づく（笑）
など料理っていいなーと思うことが多かったです
朝食
フレンチトースト、マジで作りやすいしおいしいです！！
カロリーも高く、これからの増量に寄り添ってくれる相棒に出会うことができました（笑）
昼食
基本的に胸肉パスタをずっと食べてました！
ネットでフライパン一つで作れるパスタのレシピを見つけ、ほぼ毎日作ってました。
パスタ 200g
胸肉 300g
野菜 適当
で1000カロリー以上、タンパク質約100gとることができます！！
パスタに出会えてよかった！
２．コロナの影響
3月頭から通っていたジムが休館になりました(´；ω；`)ｳｯ…コロナの感染拡大を防ぐためのようです。そのため現在は家で自重トレーニングのみやっています。
ジムに行けなくなったことで1日のカロリー目標値が低くなり、余剰カロリーを蓄えやすかったことが今回の増量の大きな要因だと思います。
ジムに行けない今こそ体重を増やすチャンス！！ととらえ、前向きに頑張ります👍
とはいえ一刻も早くジム再開してほしい！！( ﾉД`)
今週も頑張ってきたいと思います！！🔥
